详情

什么是基础代谢率？

基础代谢率是指身体在静息状态下维持生命所需的最低热量消耗量。了解自己的基础代谢率可以帮助你制定合理的摄入热量目标。

如何计算基础代谢率？

基础代谢率的计算公式为：女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)；男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)。

根据基础代谢率制定摄入热量目标

减肥时每天摄入的热量应该低于你的基础代谢率，但也不要低于1200卡路里，以免影响健康。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助你感到饱腹，减少对高热量食物的摄入。

少吃加工食品

加工食品通常含有大量的添加剂和糖分，热量较高，容易导致肥胖。尽量选择天然食材，减少加工食品的摄入。

控制碳水化合物摄入

碳水化合物是主要的能量来源，但摄入过多容易转化为脂肪堆积在身体中。适量控制碳水化合物的摄入可以帮助减肥。

规律进餐

每天按时进餐可以帮助身体建立健康的代谢节奏，避免饥饿导致的暴饮暴食。

晚餐要清淡

晚餐是一天中消耗热量最低的时候，所以晚餐要尽量清淡，避免摄入过多的热量。

控制零食摄入

零食通常富含糖分和脂肪，摄入过多容易导致肥胖。如果实在忍不住想吃零食，可以选择健康的水果坚果替代。

水的重要性

水是身体的重要组成部分，可以帮助代谢废物、调节体温和维持身体的正常功能。

喝水减肥

喝水可以帮助你控制食欲，减少进食量，从而达到减肥的效果。每天至少喝8杯水。

替代饮料

避免饮用高糖饮料和含咖啡因的饮料，选择清水、绿茶或淡盐水作为替代。

为了预防婴儿小肠气，家长应该注意婴儿的饮食搭配，避免食用刺激性食物，选择适合婴儿的配方奶或母乳喂养。

1.感冒：感冒是喉咙哑了的最常见原因之一。感冒病毒会刺激喉咙和声带，导致声音变得沙哑。

在宝宝休息时，家长可以给宝宝讲故事、唱歌或者轻轻地按摩宝宝的背部和手臂，以帮助宝宝放松身心，促进睡眠。

规律作息

保持规律的作息时间可以帮助身体建立健康的代谢节奏，避免因疲劳导致的暴饮暴食。

适量运动

即使不喜欢运动，也可以选择一些简单的运动方式，如散步、瑜伽等，帮助身体消耗多余的热量。

保持心情愉快

心情愉快可以帮助身体释放愉悦激素，减少因压力而导致的暴饮暴食，有助于减肥。