您所在的位置:首页 > 化妆品

热点推荐

最新推荐

一日三餐的调理秘诀

编辑:化妆教程网时间:2019-10-12 09:32:22阅读次数:

  你是否苦恼于每天上班无精打采、时常想打瞌睡?其实,除了工作压力大、睡眠不足外,或许是因为三餐的营养没跟上。下面,小编与你分享精心订制的三餐菜单,让你你天天充满活力。

  为了保证一天的能量供给,三餐的营养一定要跟上。早餐是唤醒一整晚的大脑与身体的重要一餐,中餐是供给下午的活力,而晚餐就是享受高度满足的一餐,细细咀嚼。

  一天的活力基础 早餐的调理秘诀

  早餐能提神醒脑,是一天活力的来源。在忙碌的早餐里,让我们来妥善运用家常菜吧。话虽如此,如果一大早就要准备复杂的餐点可是很麻烦的。而且在忙碌的早餐要做菜的话,通常直觉地会做些用油炒的菜。所以如果是能摄取各种营养的完整食品糙米,配菜就可以少一些。

  Tips:

  主食是糙米与味噌汤,加上一两道用豆腐、小鱼、蔬菜等的料理,再配一些腌菜、纳豆等家常菜,也别忘了喝点茶水补给水分。如果早餐没什么食欲,也不需要勉强多吃。只要把糙米量减少一些,吃适合个人体质的早餐即可。比起浓腻的肉类料理或油炸料理,相信你会更想吃些用新鲜时蔬、海藻、豆类调理的配菜或腌菜。这些食物营养均衡又健康,还可以提高免疫力。

  早餐参考食谱:

\

  A方案:豆浆、菜肉蒸包、应季水果;

  B方案:粥、包子、什锦酱菜;

  C方案:汤粉、荷包蛋、生菜。

  注意别吃太多 午餐的调理秘诀

\

  我们靠着充足的午餐来作为下午活动的能量来源,但是反过来看,不要吃太多也是非常重要的。基本上当然要有营养均衡,带来饱足感的糙米,加上适当使用盐分而分量适中的鱼肉料理等等,便能激出下午的干劲。另外再来些食物纤维或矿物质丰富的蔬菜或大豆凉拌,这么一来就是既有提高免疫力效果,又有饱足感的营养午餐了。不过呢,不管多么丰盛的午餐,要是一边工作一边吃该多扫兴啊。所以心情愉快地享受餐点吧,这是靠饮食来调理体质的一大要点。

  Tips:

  主食使用糙米、副谷物、主菜使用味噌汤、鱼贝类,配菜再加上蔬菜或海藻等,请享用这份可以带来下午活力,而有适当饱足感的食物吧。不过,吃太饱可能反而使人想睡觉,所以请好好咀嚼糙米来获得饱足感吧。

  中餐参考食谱:

  A方案:米饭、宫爆鸡丁、酿豆腐皮、蘑菇蛋汤;

  B方案:米饭、清蒸鲫鱼、肉片白菜、上汤菜;

\

  C方案:面条、炒猪肝、炒嫩黄瓜、蒸排骨。

  利用晚餐取得营养均衡 晚餐的调理秘诀

  晚上就该回过头来看看早餐和午餐,然后补回不够的营养。当然,晚餐除了要摄取营养之外,同时也希望是能够消除白天疲劳,让身心放松的时间。而好好享受晚餐的秘诀就在于使用各种食物,创造出美观又美味的菜色。另外也别忘了像豆类吃的不够,加上一些水煮豆吧。这样,回顾一天饮食,利用晚餐补足早午餐不够的营养,具体来说就是糙米和汤、然后是鱼贝类或肉类等主菜,再来就是两道配菜。尤其要注意平常最容易缺乏的、提高免疫力所不可取少的食物纤维或矿物质。另外,酒的热量较高的,晚上喜欢喝点酒的人最好控制点饭量,来调整热量摄取。

  Tips:

  糙米饭和蔬菜或香菇味噌汤,记得用鱼肉类调理。另外加上两道以蔬菜类或海藻、海带为主的配菜,就是美味营养兼备的晚餐。至于早餐、午餐没有摄取的食物,稍微注意加一点就可以了。

  晚餐参考食谱:

  A方案:米饭、清炖排骨冬瓜、西红柿炒鸡蛋、凉拌海带;

  B方案:米饭、红烧茄子、炒青菜、紫菜汤;

  C方案:米饭、清蒸鲈鱼、炒四季豆、冬瓜虾米汤。

(实习编辑:江婷婷)

相关阅读

友情链接:

佛咒 普众礼佛 观音心经

|化妆|护肤|彩妆|化妆品|面膜|

苏ICP备18043316号    化妆教程网版权所有    网站地图